郑州居民 谨防“疫情焦虑症”,治愈系“心理处方”请收好!

郑州进入强化疫情防控期,目前省会疫情防控形势仍然严峻。面对疫情,市民日常工作生活该如何疏解焦虑?5月8日,郑州市卫健委心理专家为公众开出“心理处方”。

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专家表示,面对疫情,我们既要正视风险接纳恐惧,更要理性认识有序应对。我们要提高自身科学素养,通过政府部门、权威机构和有公信力的媒体等渠道,来了解有关疫情的信息,减少因对微信群、朋友圈里碎片化信息过度关注而带来的焦虑,保持理智冷静,增强自我防护意识,勤洗手、戴口罩、不聚集、不去人多密集的场所,减少感染疾病的风险。

一日三餐是谁都离不开的能量源泉。专家建议,在疫情期间,更要合理安排饮食,平衡膳食,粗细搭配,食物种类、来源及色彩丰富多样;保证高蛋白类食物充足摄入,包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果;增加新鲜蔬菜和水果摄入量;多饮水,每天不少于 1500ml;每日少食多餐,避免出现因宅在家暴饮暴食而带来消化系统的疾病。

特殊时期,保持规律的生活作息也非常重要。在此期间,不妨给自己制定一份规律的作息时间表:有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等,每日照做。科学规律的生活有助于缓解焦虑情绪。早睡早起,保证充足睡眠。睡前数小时(一般下午4点以后)避免摄入兴奋性物质(咖啡、浓茶等);睡前不要饮酒,酒精可干扰睡眠;睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物;睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目;卧室环境应安静、舒适,光线及温度适宜。

疫情期间,无论是居家工作还是线上学习,在家也应当适当做些运动缓解心情焦虑等不适,例如健身操、瑜伽、普拉提等等;家里有小孩子的,也可以动员起来,带领孩子一起做亲子运动,每日保证至少半小时的运动时间。但尽量不要进行过于剧烈的运动,如踢球、跳绳等活动,以免因噪音给他人造成影响。

当出现焦虑、抑郁等情绪时,可以进行自我调节和求助。自我调节包括呼吸调整、冥想、瑜伽练习等;也可以转移注意力到一些自己喜欢的事情上,有助于暂时缓解负面情绪;情绪可以通过倾诉、哭泣、呐喊、歌唱、书写、绘画、音乐、运动等进行表达和抒发;此外,你也可以向身边的人或亲友求助、诉说和寻求安慰,相互支持;若情绪持续变差,且无法控制,可拨打郑州市心理服务热线电话。

郑报全媒体记者 王红

编辑 李瑞蕊

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