医生建议腰椎间盘突出症患者做小燕飞锻炼,为什么我越做越痛呢?

“小燕飞”这个动作,相信不少腰椎间盘突出症患者都非常熟悉,这也是许多医生推荐患者朋友们进行锻炼的动作。但却有许多患者给我反映,自己在家练习小燕飞后,反而越做越痛,越做越难受,这是什么回事呢?

小燕飞是什么样的锻炼?

小燕飞,顾名思义,这个动作是模仿燕子的飞行姿势,患者俯趴在床上或垫子上,头胸部、双臂和双腿向上缓慢抬起。这样的动作可以锻炼到腰背部肌肉,对于久坐、缺乏锻炼人群来说可以缓解腰部不适;对于腰椎间盘突出症患者来说,适当做此锻炼对病情有所帮助。

为什么会越做越痛,可能和这些原因有关!

1、很多腰椎间盘突出症患者会伴有腰部肌肉的劳损。

如果腰部肌肉有劳损,处在急性疼痛期,这时候做小燕飞锻炼肯定是不合适的。这是由于肌肉劳损后,局部肌肉还处在一种紧张或者是炎症的状态,这时候我们做小燕飞,肌肉再度进行拉伸,得不到放松,增加负担,就会越练越难受。

在这里也提醒大家,任何一种针对于核心肌群或者其他不同肌群的训练,在肌肉处于劳损状态的时候都是不适宜进行的。

2、小燕飞可能并不适合所有患者!

虽然小燕飞可以增强腰背肌力量,但是做这个动作时会增加腰椎前凸的曲度,所以对于一些人群来说,还是要慎重选择。比如脊柱侧弯、腰椎滑脱、腰椎小关节紊乱、腰椎前凸弧度过大、中老年骨质疏松等人群都是不适宜做小燕飞的,甚至会越做越痛。

3、患者做小燕飞时,动作不标准。

有一些患者做锻炼时,急于求成,并没有做到循序渐进,甚至还会存在用力过猛、错误发力等情况,这些都会导致练习后反而更难受。

腰椎间盘突出症患者应该如何做正确地做小燕飞呢?

前提是先咨询专业医生,是否可以进行小燕飞练习。得到肯定答案后,再进行循序渐进地练习。

一般来说,腰部的肌肉劳损的症状得到了很好的恢复后,再做这样的腰背肌锻炼,就能很好地加强核心肌肉的力量。局部肌肉不疼痛的情况下,我们做一些腰部、后腿的动作,就比如小燕飞这样的动作,激活腰背肌的力量,就可以减少腰椎间盘的压力,对我们的腰椎是有好处的。

如果您不适合做小燕飞,也可以选择做其他锻炼核心肌肉的训练,当然这些最好在医生指导下进行。

最后,送给大家两句话:

第一,疼痛的时候不锻炼。腰痛急性期千万不要锻炼,这时只会越坐越痛。

第二,锻炼的上限是疼痛。做腰背肌锻炼或者其他锻炼时,出现疼痛不适等情况,就应该立即停止了,千万不要勉强自己做。

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