方法正确,才能有益健康,夏天补水,需要注意细节

水,是维持生命的最重要物质之一,离开水,人会在4天内死亡。机体内的水,只有少量来源于物质代谢,大量的水,通过饮水及食物而获得。水,主要通过肾脏、皮肤、肺、胃肠道等途径排泄。夏季来临,气温升高,出汗增多,需要根据情况,适当增加补水量。那么,夏天怎样喝水,才能有益健康?肾功能不好的人,需要注意哪些细节呢?喝水太多,会不会带来负面影响呢?咱们现在就为大家解疑释惑。

补充水分,最重要的依据是水分的产生量及排出量。人体每天通过新陈代谢,大约产生水分300毫升,普通饮食可以提供1000毫升水分,水分的产生量共计1300毫升。正常情况下,24小时内,尿液排出水分约1500毫升,皮肤蒸发水分750毫升,呼吸过程带走400毫升,还有150毫升水分,会随着粪便排出。这些水分的损失量,加起来大约是2800毫升。因此,健康成年人每天需要额外补充水分1500毫升,具体补水量,需要根据年龄、气温、身体活动情况、出汗多少、健康状况等综合考虑。

科学补水,总体原则是多次、少量、慢饮。机体水分过少时,会发出相关信号。轻微缺水时,会出现口渴、食欲下降,严重缺水时,会影响身体活动能力,并且导致注意力下降及嗜睡。判断机体是否缺水,有1个重要的观察指标,尿液颜色。通常,尿液呈现较少的柠檬色时,代表机体水分处于理想状态。尿液清澈无色时,应该适当减少水分摄入。尿液变黄,说明缺水,应该及时补充。

喝水,并不是越多越好。如果短期内大量摄入水分,可能导致血液渗透压下降及循环血量增多,引起水中毒。没错,喝水过多也会中毒。这种病症,又称高容量性低钠血症,会引起血钠水平及血浆渗透压降低。重度水中毒,会导致中枢神经症状,出现头痛、神志错乱、嗜睡、躁动、肌肉颤抖、抽搐、惊厥、昏迷,需要及时医治,纠正水及电解质代谢紊乱的状况。

大家知道,肾脏是调节水及电解质平衡、清除废物的主要器官。肾功能不好的人,肾脏浓缩尿液的能力下降,尿量会成倍增加,需要适当增加水分摄入,防止脱水。但是,肾功能损害严重的时候,会出现少尿,甚至无尿,则需要严格限制水分的摄入,防止水肿加重、血压过度升高。因此,在没有呕吐、腹泻等明显失水的情况下,每天的液体摄入量,应该按照前1天的尿量计算,如果尿量少于400毫升,应该限制水分摄入。

很多朋友会为睡前是否应该多喝水而纠结。赞成睡前喝水的人认为,睡觉时会有隐性水分丢失,睡前多喝水,可以降低血液黏度,预防血栓形成。不赞成睡前喝水的,则担心喝水会引起水肿。实际上,睡眠期间的失水,约为200到300毫升,肾脏会及时调节,减少滤出,并且增加水分的吸收,从而实现水与电解质平衡。因此,睡前适量喝水,或者没有喝水,都不会直接引起明显的生理变化。血栓形成的主要因素,是血管内皮功能、血压、血脂、凝血机制、生活行为,喝水的多少及习惯,与血栓形成之间,没有过多联系。因此,只要补水量适当,就不必纠结喝水的时机。

补水,无论是夏季还是其他季节,从健康的角度来看,都提倡选择白开水,尽量少喝饮料。喜欢喝茶或咖啡的人,不宜喝浓茶或过多咖啡。纯净水,微量元素不足,不适宜长期饮用。补水,合适的温度是摄氏20到30度,过烫的水,超过摄氏60度,长期饮用会增加食道黏膜受损的风险,冰冻的水,则会导致胃肠道刺激。这些细节,需要注意。

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