妈妈们需要减肥吗?减肥瘦到什么样是标准呢?有什么好方法吗?

老公突然给我发来一段健康知识科普文字,看着是关心,但怎么听着怎么别扭,我也提出了一二三点回击老公。

我们可以先来看看这段健康科普文:

长期睡眠不足6小时,不仅与心梗、中风的发生,以及动脉粥样硬化死亡风险升高相关,还会更容易让人患上阿尔茨海默病;同时,睡眠不足还让人更容易长胖、堆积腹部脂肪。”

1

老婆回应:我没有长胖,我没有睡眠不足,老公:说得好像比我还健康了

我立马给老公发了回信:

第一,我没长胖;

第二,我没有长期睡眠不足6小时。现在基本上你关灯我就一起睡了,最多到12点。早上7点起床,符合成人标准的7小时以上的睡眠时间。

而且我的睡眠质量非常好,你知道的。

第三,特别不舒服时,我也会在白天补觉。比如昨天上午,我吃了早饭,开了会儿电脑,无法投入工作。9点半决定睡一会儿。刚躺下,我爸就进来收垃圾袋,但是他一出去,我就睡着了。11点起床的,下午很快完成了1篇稿子。”

老公又发了一句:“堆积腹部脂肪。”

我明白这一句话的意思是说我肚子上肥肉多了,我继续反击道:

我身体不舒服时,主要是带娃太累,还有剖腹产导致的伤害。

腹部脂肪是以前事故时,很长一段时间不得不躺着吃东西导致的。这几年一直关注其他问题了,从备孕到怀孕带娃,也没减肥过。

当时剖腹产缝针,又是根据我身材来的,缝得特别紧,所以缝针线以上有肉也很正常。

老公无力反击:“讲得比我都健康了!”

2

老婆告诉老公:新陈代谢慢了,瘦不下去了,老公:我只希望你比我活得久

我说:“但是新陈代谢已经慢了,运动节食都不会太瘦了。

多亏我睡眠质量好,所以昨天上午觉得累,我能马上睡得着。即使我爸进来干扰了,外面有房屋装修的声音,都没影响我。

也是这一点,才救了我一命呀!要么两个娃第一年,我白天还得上班,真不知道怎么过。”

每次和老公聊天,到后场基本是我大段大段,他就是表情了。估计我俩一个爱讲一个不爱讲,还算搭配合理。

我继续对老公说:“跟你说,真不是当妈的懒,是亚洲人体质的问题。我们跳舞班基本都是7岁以下孩子的妈妈,我们讨论过了,剖腹产就算是很瘦的,肚子上也是一圈肉的。

就是瘦到老师那种少女样子的,肚子上也还是很多肉。”

我知道老公是担心我身体,还是安慰了他一把:“不用担心我身体,我知道悠着点来。毕竟我觉得我儿子,总有一个能稍微出息点,带着我吃好吃的,玩好玩的吧!”

老公说:“嗯嗯,我希望你比我活得久,至少和我一样吧!

我说:“我肯定和你一样。活太久也没意思,如果那种没有生命质量地活着。我喜欢有质量的生活,起码能生活自理,做点自己喜欢的事情。”

上面和老公的对话,不是要撒狗粮,平时我俩吵架也挺多的,最近几个月才没动手的。

但是提到了几个妈妈们最关心的问题,我逐一找找原因和解决方法,毕竟我这一次双胞胎的,肉也一次长得多嘛!而且我是30岁才生的孩子,身体恢复肯定没20岁小姑娘那么快,也具有一定的代表性。

3

妈妈们需要减肥吗?减肥瘦到什么样是标准呢?

我希望大家不只是为了穿回原来S码的裙子而减肥,而是为了健康而减肥。

如果生产后、哺乳期结束后,你的身体局部或整体的脂肪增加,影响到了你的身体健康,比如比产前更容易生病、或者生病更难以康复了。这时候,就需要考虑下调整身体状况了。

那我们要瘦到什么样,才算合适呢?

标准不应该是瘦回孕前的1尺8的水蛇腰。特别记得《飘》中的一个场景,斯嘉丽让仆人给自己绑腰带,她不能接受自己产后的腰围,还想绑回纤细一抓一小把的感觉。

《飘》

还有《茜茜公主》,虽然电影里是美丽又天性烂漫的,但她刻意地追寻身材,哪怕怀孕时,如果超过多少斤,就拒绝任何饮食,这是对身体的摧残。

《茜茜公主》

如果不是工作需要,普通人BMI指数在18.5-24之间,就比较好了。如果不是身体总是报警,在体脂范围内的妈妈们,真的不要以模特、明星或者自己少女时的身材标准来要求自己。

懒得计算的,可以看看下面这张图。我们总以美容体重要求自己,其实在健康体重,就挺好了!

我之前是穿XS的衣服裙子,现在有时候还需要穿L码。我之前工作制服穿5-码的,哺乳期借了别人的13+码衬衣和裤子才勉强不勒;离职前孩子1岁9个月,还是只能穿9码的制服裤;现在孩子4岁,我可以穿得到7码的制服裤。

但是我发现没有那么惶恐、自卑之后,反而瘦得更快了。

4

妈妈们瘦身有什么好办法吗?

我怀的是双胞胎,孕期只长了25斤,两个孩子出生都有5斤多重,我也一直坚持母乳喂养到孩子1岁2个月。按道理说,我应该很好瘦回去的。

但实际情况是,孩子出生的2年里,我不止没瘦,反而比孕期生产前还要胖。

我坚持几乎没买新衣服,除了哺乳内衣,我觉得我一定可以瘦回孕前。但等我更重视自己的身体健康,而非体重三围时,我却突然可以穿得下孕前的大部分衣服了。

第一,不要熬夜。

孩子2岁前,可能不少妈妈会说不熬夜不可能,但你有没有在月子里,孩子在睡觉、有其他家人做家务时,和孩子一起闭目养神呢?

相信大多数人没有,当然也包括我。

所以我们的睡眠总是不够的。

而孩子大些,无法以孩子作为熬夜的借口时,我们晚上又有多少妈妈在刷视频刷电视剧呢?

我也干过第二天需要上班,看电视剧到凌晨2点的事。

青年人(18-25岁):推荐7-9小时,不推荐不足6小时,或超过11小时。

成年人(26-64岁):推荐7-9小时,不推荐不足6小时,或超过10小时。

老年人(65岁以上):推荐7-8小时,不推荐不足5小时,或超过9小时。

如果可以,白天午睡一会儿,但时间不宜超过45分钟。

形成规律的睡觉和起床的时间,规律的作息生活,对内分泌系统恢复是有好处的。

睡前6小时避免摄入咖啡、茶、苏打水、巧克力这类食物。

睡前4小时避免吃辛辣、高糖食物。

保持房间内通风良好,排除干扰噪音、尽可能消除光线。

第二,不要暴饮暴食。

我哺乳期长胖的主要原因是饮食不规律、不科学,可能是看到什么、爱吃什么就吃什么,没有孕期那么注意了。

摄入了过多的碳水化合物、糖分,所以也容易发胖。尤其半夜喂奶或挤奶饿了,就吃点馒头、包子和椰奶、牛奶,再直接睡觉,非常容易堆积脂肪。

但后期断奶后,我还是用暴饮暴食来发泄心底的抑郁情绪,这也更加伤害了我自己的身体。

哺乳期多吃,或者吃了后需要马上休息,并没有多大问题。随着哺乳期结束,身体会慢慢恢复。但是如果用暴饮暴食来对抗不良情绪,就是一种恶性循环。

第三,适度锻炼,重点是坚持锻炼。

提到适度是因为每个人接受程度不一,都想做“刘畊宏女孩”,但也有自己没掌握度受伤的例子。

几年前也流行过“郑多燕减肥操”,其实也是健身幅度比较大的锻炼方式。

其实哪怕是快步走、在床上练练抬抬腿,都是一种锻炼,重要的不是学什么,而是需要每天,至少每周2、3次地坚持下去。

锻炼的好处除了瘦身,更重要的是让我们的身体代谢加速,也能带走我们的抑郁情绪。

建议进行定期锻炼,但不要在睡前锻炼哦!

第四,找到自己喜欢的一件事,坚持下去。

妈妈们瘦身难以坚持,原因基本是没时间、需要上班、需要管娃,每天太累了,只想躺一会。

但我们似乎心情更不好,容易越看老公越不顺眼,越瞧娃越觉得不可爱,或者变得郁郁寡欢。这是因为我们的生活堆放了太多家人与家庭、工作与家务,却没有哪怕15分钟,醉心自己喜爱的一件事。

如果你怀孕前爱玩手游,也和老公商量好,每天我需要多久时间完成游戏任务。

如果你就喜欢看电视剧、电影,那周末一次下载好,周中的时候每天晚上看个1集、半集,但自己要控制度,不要熬夜。

如果你喜欢旅游,可以一个月做一次规划,和老公一起安排一场亲子旅行,哪怕只是在公园里搭个帐篷,吃一次野餐。拍些美美的照片,有些不开心时看一看,一定能欢喜不少。

可能我当时离职后,真正慢慢恢复身心健康,是开始写写文字——这是我从小喜爱的事情。可以与读者聊聊天,可以写出心底的话,可以分享、探讨喜欢的书,认识了更多的爸爸与妈妈。我感到我不孤单了!

我找到我喜欢的工作方式,既不耽误我照顾家中老小,也不耽误我继续追寻我的梦想。

离职后3个月,与前同事聚了聚,我当时也开始写文。她们都说我状态看上去好多了。

希望每位妈妈都能重新找回健康、快乐的自己!

不一定是最瘦的,但肯定是更美的!

(部分图片来自网络,版权归原作者所有)

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