痔疮最“怕”这4套动作,自己在家就能做!

虽然也鼓励痔疮患者做体育锻炼,但由于疾病的特殊性,一些运动项目是不鼓励的。例如,骑马、骑自行车、登山、骑摩托车、长时间的步行等,此外,打棒球或足球也要特别注意。因为这些运动常用到肛门的力量,造成很大的负担,造成肛门充血,加重痔疮。

图片来源:站酷海洛

而有一些体育项目是推荐痔疮患者进行的,比如一些相对不激烈的体育活动,如广播体操、太极拳、气功等。这些运动能够增强机体的抗病能力,同时有益于血液循环,促进胃肠蠕动,改善盆腔充血,防止便秘。

另外,游泳也是一项比较合适痔疮患者的运动。当人的体位从站立位改变成平卧或仰卧于水中,肛门部位向上,这样就有利于局部血液循环。再加上全身的肌肉运动,自然加强了肛门直肠部肌肉的运动,消除了痔疮发生的根本原因。游泳的人可以通过水中及水上交换呼吸,形成一定的节奏,而且经常还要憋气,这样一呼一吸,就可以促使肛门肌肉运动,从而改善了肛门部的血液循环。

还有几个特殊的运动动作,可以推荐给痔疮患者。这些运动可以活跃肛周肌肉,挤压淤滞的肛周静脉,促进静脉回流。

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1.交叉起坐运动

· 两腿交叉,坐在床边或椅子上,全身放松。

· 保持交叉姿势站起,同时收臀夹腿、提肛。

· 坐下还原时全身放松。

· 这样连续做 10~30 次。

2.举骨盆运动

· 仰卧屈膝,使脚跟靠近臀部。

· 两手放在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆举起。

· 同时提收肛门,放松时骨盆放下。

· 熟练后,配合呼吸,提肛时吸气,放松时呼气。

· 每日可做 1~3 次,每次 20 下。

3.提重心运动

· 两腿并拢。

· 两臂从侧面上举至头上方。同时,脚跟提起,作深长吸气。

· 两臂在身体前自然落下。同时,脚跟随之下落,作深长呼气。

· 连续做 5~6 次,每天早晚 2 次。

4.提肛运动

· 全身放松。

· 臀部和大腿用力夹紧,配合吸气,舌舔上腭,同时肛门向上提收,像忍大便的样子。

· 提肛后,稍憋气不呼出。然后,配合呼气,全身放松。

· 每天早晚 2 次,每次可以做 50 下。

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