85岁知名相声演员离世!50岁后把好健康关,小病能控,大病不来!

图片: 千图网/Pexels | 撰稿: 医伴旅内容团队

转载自健康时报

5月13日,中国广播艺术团说唱团发布讣告,著名相声表演艺术家王金宝先生因病医治无效,于5月13日凌晨在北京病逝,享年85岁。

相信很多人都看过王金宝的作品,王金宝是马季、姜昆的老搭档,因87年与马季、赵炎、刘伟、冯巩合说的群口相声《五官争功》,登上春晚舞台。在《五官争功》中,他饰演“鼻子”,给很多人留下的深刻的印象。

小病能控,大病不来,

50岁后给健康把好关!

人过了五十岁各种健康问题就不请自来。但是,抓住以下几个重点,有助控制好小病,大病不来。

1. 改善消化排泄,身体顺畅很重要

常言道“吃嘛嘛香,身体倍儿棒”。消化、吸收、排泄正常对于健康来说很重要。但随着年纪增大,肌肉组织减少、肌肉力量降低,导致胃肠道蠕动不足。胰腺等消化器官会出现体积缩小、质地变硬等情况,导致消化酶分泌减少。不少老人会出现胃肠排空延迟,总会有饱胀感,还伴有打嗝、放屁增多;有些老人还被便秘困扰,老年人慢性便秘还可以诱发冠心病和缺血性脑卒中的发生。

那么该如何改善?北京老年医院消化内科主任医师季红莉2020年在接受健康时报采访时谈到,排除疾病因素后,生活上多注意:适当锻炼,如慢走、打太极拳等;腹部按摩,双手叠放绕肚脐顺时针、逆时针各揉50圈;多摄取果蔬,少吃易产气且不易消化食物,如洋葱、豆类等;增加易消化食物摄入,如粥类、鱼类等。

2. “三高”多发,好好控制很重要

高血压、高血糖、高血脂已成为我国中老年人群最常见的健康问题,2019年刊发的一项研究显示,我国≥60岁人群高血压、高血脂、糖尿病的发病率分别为58.3%、37.2%、19.4%,严重威胁中老年人群的健康和寿命。

控制好这三大指标非常重要,因为它还会引起其他疾病。比如,糖友的葡萄糖的供给利用会出现障碍,脑细胞功能下降或脑细胞死亡,就会导致大脑的萎缩,加速老年痴呆症的发生。

这就需要遵医嘱用药,并且养成良好的生活方式。

3. 防肌肉流失,运动真的不能少

中医养生专家佟彤2017年在健康时报刊文谈到,年龄一过四十岁,大多会感到体力明显不支,其中一个重要原因是肌肉开始减少,特别是参与运动的骨骼肌,从四十岁开始,它就会以每年8%的速度开始减少。人上了年纪,都会程度不同地感觉腿脚不利索,但总以为这是关节出了问题,其实,真正的原因是腿部肌肉减少,不给力了。

肌肉遵循“用进废退”原则,因此,长时间不运动、久坐久卧,会出现肌肉流失、萎缩、功能退化。保持肌肉不流失,首先要适当运动,进行有氧运动加抗阻训练,如哑铃、拉力带等力量训练,但一定要量力而行,避免拉伤。同时调整饮食,保证充足的优质蛋白的摄入。

抛开器械运动这种负重训练不说,至少需要每天快走半小时到四十分钟,快走的时候要感到腿部肌肉有些乏累,运动有些酸痛为好。练好肌肉,也会为骨骼密度与重量增砖添瓦。

4. 做好体检,及早发现癌症病变

2022年2月《国家癌症中心》杂志发布了中国最新癌症报告显示,2016年我国共新发约406.4万恶性肿瘤病例。其中,恶性肿瘤的发病率和死亡率都随着年龄的增长而增加,60-64岁和50-54岁年龄段的恶性肿瘤病例最多,60-64岁和75-79岁年龄段的男性和女性的恶性肿瘤死亡人数也最多。

做好体检,及时了解身体健康非常重要。比如:50岁后应该做个肠道体检时,注意肠息肉、慢性溃疡等病变,防止这些小的病变发展成肿瘤。

此外,北京中医药大学东方医院体检中心副主任医师袁尚华2016年接受健康时报采访时提醒,除了恶性肿瘤、心脑血管、糖尿病、肾损害、甲状腺慢性疾病等大病的检查,老年人还应该注意听力和眼底病变的预防。老人由于血管老化脆弱,出现暴聋、暴盲的情况也很多见,多与耳和眼的供血血管突然栓塞有关。查眼底,能及早发现老年性白内障、原发性青光眼,还可以反映脑动脉是否硬化。

5. 人老心先老,一定有个好心态

好心态是让衰老减速的关键。人老心先老,如果一开始就给自己预设了年轻这堵墙,那身体的衰老只会加速。

长期的医学观察发现,长寿老人往往都能做到胸怀开朗,处事热情,常常感到自己生活很充实、满足。保持年轻化的社交(多交年轻的朋友),保持向外的开阔心态,就能让身体的衰老跟着慢下来。

推荐“8个一”,健健康康到百岁

1. 一壶水

水是“最佳最廉的保健饮品”,这丝毫不夸张。不要等口渴了再喝,把每天饮水总量分配在一天中喝,每次200毫升左右。

2. 一杯奶

《中国居民膳食指南(2020)》中建议,牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300-500克。就拿普通的200毫升的袋装奶来说,每天喝一至两袋也就足够了。

3. 一个鸡蛋

营养师李东烨2013年在健康时报刊文谈到,鸡蛋氨基酸比例和人体最接近,我们吃鸡蛋主要是因为它富含优质蛋白。

《中国居民膳食指南(2020)》中推荐每天1个鸡蛋(相当于50g左右),吃鸡蛋不能丢弃蛋黄。

4. 一个苹果

比起蔬菜,有些人一天可能都不吃一口水果。解放军总医院第五医学中心营养科宫雪2019年在健康时报刊文谈到,苹果的营养价值是不容忽视的,虽然维生素C并不是水果中最高的,但是丰富的果胶,有助于预防便秘,而黄酮类物质则有很好的抗氧化作用,这都是苹果很大的营养特点。况且,在中国,一年四季基本都可以买到,很方便,还可以蒸煮吃。

俗话说“一天一个苹果,医生远离我”,当然苹果是好的水果选择,但绝不是唯一的水果选择,我们常讲要遵循食物多样化,各种水果要换着吃。

5. 一块鱼肉

不少人一周可能都不吃一次鱼。鱼、虾、蟹和贝类此类食物富含优质蛋白质、脂类、维生素和矿物质,推荐每天摄入量为40-75克。

6. 一次步行

走路被认为是“世界上最好的运动”,可以防三高、助抗癌、防骨质疏松,还有助于改善心情。走路多了,身体好了,吃药自然也就会少了。建议每周有5天可以健走,每次约30分钟以上。

7. 一项爱好

有一项爱好,不管是养花、养鸟、集邮、钓鱼,还是书画、唱歌、下棋、旅游,都让老年人保持与社会、大自然的广泛联系,无形中使老年人开阔了眼界,更加热爱生活、珍惜人生。

8. 一个好心情

老人保持良好的情绪,对于身体健康极为重要。就老人常见的慢性病而言,就与老人心态息息相关。像冠心病患者,就可能由于不良情绪的刺激而出现心肌梗死,导致突然死亡。

本文综合自:

2022-05-14 扬子晚报《悲痛!资深男演员逝世》

2020-05-08 健康时报《这些小毛病是衰老迹象》

王丽敏, 等. 中国老年人群慢性病患病状况和疾病负担研究. 中华流行病学杂志. 2019,40(3):277-283.

2021-06-11 健康时报《三类疾病加速老年痴呆》

2017-03-31 健康时报《存钱不如存肌肉》

Cancer incidence and mortality in China, 2016.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2667005422000047

2016-11-14 健康时报 《20岁防传染30岁查血糖…每个年龄段有重点检查项目》

中国营养学会. 《中国居民膳食指南(2020)》

2013-09-10 健康时报《鸡蛋营养细细数》

2019-12-20 健康时报《全面理解“每天一个苹果”》

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