嗨!战友,送你一套体能训练热身操

来源:国防在线·中国军号 作者:李哲朋、袁鑫勇、廖兴聪、林志春

高强度、大运动量的训练

会伴随着训练伤的风险

如何在短时间内调动身体“运动活力”

取得良好的训练效果呢?

下面,来自武警海南总队机动支队的战士们

为大家分享一组简单、高效的

训练热身“小秘籍”

请各位战友查收

波比跳

动作要领:双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽。同时,双腿向后跳跃伸直,完成一个俯卧撑,将双脚快速向腹部收回,起身尽力向高处跳,双手充分上伸后,迅速俯身下蹲。

开合跳

动作要领:双腿同时发力,身体向上跃起,同时双腿向身体两侧分开;双手同时也从身体两侧画圆向上抬起,在头顶上方击掌;动作到位后,再次双脚同时发力将身体跃起,恢复原来的立正姿势。

高抬腿

动作要领:挺直背部,目视前方,前脚掌着地快速交替抬腿,大腿尽量抬平,保持身体稳定,随着抬腿节奏用力摆臂。

毽子操

动作要领:小腿向膝盖内侧弯曲盘踢,尽量让膝盖保持与臀部平行,再用手掌拍打脚面内侧。

胯下击掌

动作要领:上身尽量保持直立,双手伸直抬平,提膝的同时两手携力在胯下击掌,大腿屈膝抬平。

跳跃运动

动作要领:直身跳起,左、右分腿落地,同时两臂胸前平屈,两手半握拳,拳心向下。二次跳起,恢复直立。三次跳起,左、右分腿落地,同时两臂经侧至头上击掌。四次跳起,恢复成直立,重复动作。

臂腿协调

动作要领:两脚小垫步跳跃,向上伸臂时,左脚垫地,右脚向身体后方屈腿;向下挥臂时,右脚垫地,左腿伸直弹踢,依次往复,保持身体重心平稳。

为避免训练伤

充分的热身必不可少

做好这套体能训练热身操

在障碍场上如履平地

在器械场上身轻如燕

在千米跑道飞奔驰骋

(国防在线·中国军号出品)

上一篇:“没有看到来自俄罗斯的直接军事威胁”
下一篇:返回列表

免责声明:以上内容来自互联网,不代表本站观点,仅供交流学习,勿作商业用途。
推荐文章返回首页>>

西斯